18.3 INFORMACIÓ IMPORTANT ATLETES

Ja tenim el 18.3!!! Un WOD que sembla impossible d’acabar però això encara està per veure!!

 

2 Rounds for time:

100 Double-Unders

20 Overhead Squats

100 Double-Unders

12 Ring Muscle-up

100 Double-Unders

20 Dumbbell Snatch

100 Double-Unders

12 Bar Muscle-up

Time cap: 14 minuts

 

En la versió Scaled, s’adaptaran els pesos, es faran Single-Underas i es faran Chin-over-bar pull-ups en lloc de Muscle-up (tant en anelles com en barra).

 

El mínim pes acceptat pel WOD serà de:

Nois (RX): 52 kg en el OH Squat i 22,5 kg en la DB

Noies (RX): 36 kg en el OH Squat i 15 kg en la DB

Nois (Scaled): 20 kg en el OH Squat i 15 kg en la DB

Noies (Scaled): 15 kg en el OH Squat i 10 kg en la DB

 

TIEBREAK

S’ha d’apuntar el Tiebreak després de finalitzar cada ronda de Double-unders. Si hi ha 2 atletes amb el mateix número de repeticions, el que tingui millor tiebreak estarà més ben posicionat.

STANDARD

Important descarregar i llegir el SCORESHEET

DOUBLE-UNDER

  • S’ha de saltar i que la comba passi 2 vegades en cada salt.
  • En versió “SCALED” seran single-unders i, per tant, només haurà de passar 1 vegada en cada salt.

OVERHEAD SQUAT

  • En la part inferior s’ha de trencar el paral·lel, és a dir, el plec del maluc ha de passar per sota el genoll.
  • En la part alta s’ha de tenir maluc, genolls i braços totalment estesos i la barra per sobre del cap.
  • Començar amb un Squat Snatch és vàlid.

RING MUSCLE-UP

  • S’ha de començar penjat amb els braços totalment estesos.
  • Els talons no poden passar per sobre l’alçada de les anelles durant el moviment.
  • En la part alta, els colzes han d’estar totalment estesos per sobre les anelles.

DUMBBELL SNATCH

  • La Dumbbell ha de contactar al terra amb les 2 parts.
  • A la part alta hi ha d’haver una extensió completa de braços, malucs i genolls.
  • Les repeticions han de ser alternes 1 amb cada mà. La Dumbbell s’ha de canviar de mà per sota la part alta del cap.
  • La mà que no aixeca la Dumbbell no pot estar en contacte amb cap part el cos durant la repetició.

BAR MUSLCE- UP

  • S’ha de començar penjat amb els braços totalment estesos.
  • Els talons no poden passar per sobre l’alçada de les anelles durant el moviment.
  • En la part alta, els colzes han d’estar totalment estesos i les espatlles per sobre o davant la barra.
  • Només està permès que la mà toqui la barra, cap altra part del braç pot tocar la barra.

CHIN-OVER-BAR PULL-UP (SCALED ONLY)

  • És vàlid fer Kipping o Butterfly pull-up.
  • A la part baixa els braços han d’estar totalment estesos.
  • A la part alta la barbeta ha de passar per sobre de l’horitzontal de la barra.

 

Recordeu que cal que el WOD sigui jutjat per un coach o jutge preferentment, o per un atleta sempre i quan tingui la supervisió d’un coach. Si pel contrari no us jutja ningú o no esteu en un Box afiliat, cal que us graveu, penjeu el vídeo a Youtube i adjunteu l’enllaç a l’hora de penjar el resultat a la plataforma Fitnessacross.

 

COM PENJAR EL RESULTAT

Cal introduir el resultat a la nostra pàgina web independentment de si també l’introdueixes o no a la pàgina dels Open Games. El procediment és el següent:

  • Entrar amb el teu usuari i contrassenya a la pàgina http://fitnessacross.com/
  • Assegura’t que esculls la versió correcta:  RX o SCALED.
  • S’ha d’introduïr el resultat del 18.3. Si has acabat el WOD, el resultat serà temps, sinó el resultat seran Repeticions. Recorda també introduir el TIEBREAK (temps en què has acabat l’última sèrie finalitzada de Double-unders).
  • Recordeu que la data límit per introduir el resultat és dilluns 12/03/17 a les 23:59h, però us recomanem que no ho deixeu per l’últim moment.

 

KILL THE WOD!!!!

Anuncis