Ja tenim aquí el primer WOD dels OPEN GAMES 2018 i com en la passada edició torna a estar present la Dumbell com un dels protagonistes. El pes mínim de la Dumbell en versió RX serà de 22,5kg pels nois i de 15kg per les noies. En versió Scaled el pes mínim serà de 15kg nois i 10kg noies.
Recordar-vos que si no es disposa d’aquests pesos es podrà fer amb un pes superior però NO es podrà fer amb menys pes.
18.1 és un AMRAP de 20′
8 TOES TO BAR
10 DUMBELL HANG CLEAN & JERK
14/ 12 cal. row
Descarregar Scoresheet (full per jutjar-se en PDF)
REMARCAR ELS SEGÜENTS PUNTS:
Toes to bar:
- S’ha de començar penjat amb els braços estirats i els peus sense tocar el terra.
- Els peus han de passar darrere la barra i tocar els 2 peus a la vegada a la barra.
- Es pot utilitzar calleres, guants, etc. sempre i quan no es faci en una barra on hi hagi tape. Es pot utilitzar tape, si no es fa servir calleres, guants, etc.
Dumbell Hang Clean & Jerk
- Després d’aixecar la Dumbell del terra, s’ha de fer una pausa a la posició de Hang.
- Qualsevol variació de clean és vàlida: Muscle clean, Power clean, Squat clean o Split clean. La Dumbell ha d’acabar en contacte amb l’espatlla.
- Per passar la Dumbell sobre el cap qualsevol variació està permesa: Shoulder press, Push press, Push jerk o Split jerk. Hi ha d’haver una extensió total de braços, malucs i genolls en la part alta.
- La mà que no està treballant no pot tocar cap part del cos ni la Dumbell durant el moviment.
- És obligatori fer 5 repeticions amb un braç i després 5 amb l’altre braç.
ROW
- El monitor s’ha de reiniciar abans de començar cada ronda de rem. Ho pot fer l’atleta o el jutge.
- Els nois han de fer 14 calories i les noies 12 calories.
Recordeu que cal que el WOD sigui jutjat per un coach o jutge preferentment, o per un atleta sempre i qua tingui la supervisió d’un coach. Si pel contrari no us jutja ningú o no esteu en un Box afiliat, cal que us graveu, penjeu el vídeo al youtube i adjunteu l’enllaç a l’hora de penjar el resultat a la plataforma fitnessacross.
COM PENJAR EL RESULTAT
Cal introduir el resultat en la nostra pàgina web independentment de si també l’introdueixes o no a la pàgina dels Open Games. El procediment és el següent:
- Entra amb el teu usuari i contrasenya a la pàgina https://fitnessacross.com/
- Seleccionar el WOD 18.1 i assegurar-te que esculls la versió correcta: RX o SCALED
- Per introduir el resultat s’ha de posar el número total de repeticions fetes en els 20’ (sumar-ho bé, feu servir l’scorecard)
- El video NO és obligatori en aquest WOD. Sí, que us jutgin o
Recordeu que la data límit per introduir el resultat és dilluns 26/02/17 a les 23:59h, però us recomanem que no ho deixeu per l’últim moment.
Ànims i sort! Us esperem a la final dels MEDITERRANEAN GAMES 2018!
