17.2: INFORMACIÓ IMPORTANT ATLETES

Dave Castro ens torna a sorprendre amb DUMBELLS en aquest 17.2 amb els mateixos pesos que la setmana passada:  El pes mínim de la Dumbell en versió RX serà de 22,5kg pels nois i de 15kg per les noies. En versió Scaled el pes mínim serà de 15kg nois i 10kg noies. Recordar-vos que si no es disposa d’aquests pesos es podrà fer amb un pes superior però NO es podrà fer amb menys pes.

La distància del Lunge, tot i que no està confirmat, ens basem amb les mateixes que l’any passat que van ser de 7,5m el total, marcar línees cada 1,5m per a comptar reps. Mireu tota la informació que hi ha més abaix.

El 17.2. és un “AMRAP 12′”

2 Rounds of:

15m Walking lunge (7,5m x 2) (10 reps)

16 Toes to bar

8 Power cleans

Then, 2 rounds of:

15m Walking lunge (7,5m x 2)(10 reps)

16 Bar Muscle -ups

8 Power cleans

Etc., alternant entre Toes to bar i Bar Muscle-ups cada 2 rondes.

Vídeo amb els estàndards de cada moviment:

Descarrega Schoresheet (full per jutjar-se amb pdf)

REMARCAR ELS SEGÜENTS PUNTS:

Walking lunge:

  • S’ha de marcar una línia al terra i una altra a 7,5m. Entre aquestes línies hi ha d’haver 4 línies (cada 1,5 m.). Cada tram superat serà 1 repetició, no cada passa.
  • Cal tenir el grip de la dumbbell agafat amb la mà, no val repenjar la db sobre el tronc i no tenir-la agafada amb la mà. La part posterior de la Dumbell ha d’estar sobre o  darrere del centre del cos en tot el recorregut.
  • Les passes han de ser alternades, el genoll ha de tocar al terra i hi ha d’haver extensió a la part alta. Si hi ha una “no rep” en qualsevol d’aquests estàndards s’ha de retrocedir a la línea anterior.
  • Per acabar la recta,  els 2 talons han de passar completament la línia i extendre’s a dalt.

Toes to bar:

  • S’ha de començar penjat amb els braços estirats i els peus darrere la barra, sense tocar el terra.
  • S’ha de tocar amb els 2 peus a la vegada la barra.

Bar muscle-up:

  • S’ha de començar penjat amb els braços estirats
  • Les espatlles han d’acabar sobre o per davant la barra a la part superior
  • Només està permès que la mà toqui la barra, cap alta part del braç.
  • Quan fas el kipping els talons no poden passar l’altura de la barra.

Dumbell power clean:

  • Les Dumbells comencen al terra per fora dels peus.
  • S’ha d’acabar totalment estes de genolls i cintura
  • La part posterior de la Dumbell ha d’estar darrere del centre del cos en la part superior.
  • Touch & go està permès i només un costat de la Dumbell és necessari que toqui al terra. El “bouncing” (rebotar agressivament contra el terra per treure’n avantatge, no està permès.)
COM PENJAR EL RESULTAT

Cal introduir el resultat en la nostra pàgina web independentment de si també l’introdueixes o no a la pàgina dels Open Games. El procediment és el següent:

  1. Click aquí i introdueix el teu e-mail i número de dorsal (p.e. SJD00099) per a fer el loggin. Si no el recordeu, podeu buscar-lo al vostre correu que vau rebre al registrar-vos (potser que estigui a “no deseado”). 
  2. Seleccionar el WOD 17.2 i assegurar-te que esculls la versió correcta:  RX o SCALED
  3. Per introduir el resultat:
    1. S’ha de posar el número de repeticions que s’han realitzat, per assegurar-vos que són les correcte ompliu bé l’scoresheet
    2. S’ha de seleccionar 17.2 TIEBREAK i posar el temps de la última ronda finalitzada. (en cas d’empat l’alteta amb menor TIEBREAK estarà situat per sobre)

Recordeu que la data límit per introduir el resultat és dilluns 06/03/17 a les 23:59h.

Les classificacions definitives no estaran disponibles fins dimarts (ja que el Tiebreak no és automàtic), per tant fins dimarts pot ser que hi hagin empats a la classificació que després no hi seran.

KILL THE WOD!!